痩せる　運動

■女性の場合は筋肉が付きにくく、基礎代謝が上がりにくいと聞きました。

そう考えると女性は痩せるのには不十分だということでしょうか？
筋肉が付いている場合でも1kgに付き20kcal～24kcal程度しか基礎代謝は増えないんです。

10kg増えて240kcal。
食事を減らさないで運動量だけで減量を行うには相当の運動をこなさないといけません。

同じ事を継続しても同じ結果にしかなりません。

■不十分だとするとどのように改善すれば良いのでしょう？
ある程度の刺激のある筋運動を日々継続することで恒常的に消費量が向上します。

これにより運動をしていないときでも脂質の燃焼が増えるんです。

それから食事ですが、全体としては減らす必要があります。
「不十分だとするとどのように改善すれば良いのでしょう？」　この質問の意図が見えないのですが

プログラムを改善したいという事ですかね？
もしそうなら先に筋運動を行ってその後に有酸素運動を行うのがいいですね。食事も減らさないと難しいです。

はたして50kgになったからといってまた3000Kcal にすると体重100kgに戻ります。おにぎり一つ程度です。
それを1500Kcalにすると・・・単純計算だとやがて体重50kgになりますよね。

筋運動に慣れてくると強度な筋運動で脂肪燃焼の継続を行いやすくなりますからその際に有酸素運動も併せて行うとさらにいいわけです。事実上難しいといえます。効率よく目的に達するように考えてみることですよね。

自転車での運動は確かに足は太くなると思います。

しかし、自転車をこぐことは適度に心肺機能への負担をかけることができ、そのことにより全身の新陳代謝が活発化されることで「痩せやすい体」「健康的な体」をつくるための基礎をつくるには非常に有効な手だと思いますよ。）ちょっと効果が出てくるのには時間がかかるかも。。。。

ただ、さっき言ったように新陳代謝の向上という面から言えば自転車をこぐことは非常に健康的なダイエットには有効だと思います。

ぜひこれからも交通事故に気をつけて続けてみてくださいね！

やせるための運動は３つのタイプに分けることができます。体内に酸素を取り入れながら行う運動がこの「有酸素運動」で、サイクリングやウォーキング、水泳などがダイエットしたい人には向いています。

何故この有酸素運動がダイエットに大変効果的なのかというと、酸素が体内の脂肪や糖質を分解してくれるからです。重量挙げや短距離走などの瞬発力を使う運動がこれにあてはまります。

この運動をすることで、普段から身体の糖質が分解されやすくなります。それは酸素は使いませんが筋力をアップさせて身体の基礎代謝を高めるからです。そしてストレッチという運動ですが、有酸素運動と無酸素運動をするにあたって身体を柔らかくしておくために行う運動です。ダイエットに適した運動量ですが、運動した後に息が上がるような激しいものよりも、終わったあとに会話できるくらいのものが良いでしょう。

また運動することによってストレスの発散になりそれがダイエットには良い効果をもたらしてくれるでしょう。そしてこの3種類の運動をバランスよく続けることも重要です。食事のコントロールとともに毎日できる運動を生活に取り入れて楽しみながらやっていきましょう。