ウォーキング

人間にとって歩くということは生まれてからずっとやってきたことなのですが、正しい姿勢で歩いている人というのは意外と少ないらしいです。
よくいう猫背だったり、右左に偏ったり、ガニ股などですね。
ウォーキングをやるからには正しい姿勢というものがあります。
正しい姿勢を保つことで、全身の運動機能を高めることができますし、疲れにくいという効果も期待できます。

頭をまっすぐ前に向けて、視線は前方に向けます。
もちろん、道路を歩きますから、左右の確認といったことは必要です。
まっすぐに前を向いたまま歩くということではなく、常識程度に視線を前に向けるということでよいでしょう。
悪いのは下の地面を見ながら歩くとか、頭を振りながら歩くということでしょう。

上半身についても同じようなことが言えます。
肩の力を抜いて、背筋を伸ばして歩きましょう。
必要以上に背筋を伸ばすことはありません。
無理のない姿勢で、足の動きに合わせてリズムを取るような感じですね。
これも悪い姿勢というものを思い浮かべるとよいでしょう。

猫背でポケットに手を突っ込んで歩くということがウォーキングに合っていないことは誰でもわかるでしょうから、その逆の姿勢と考えましょう。
ただし、こわばったように力を入れてはいけません。
リラックスということが基本です。

腕は、足の動きに合わせて、リズムよく振りましょう。
腕だけはいかにもウォーキングといった感じで少し大袈裟に振らなければなりません。

ウォーキングは基本的に足の運動になりますから、足の動かし方というものが重要になります。
変にくせのある歩き方では、疲れやすいだけではなく思ったほどの運動効果が得られないということにもなります。
正しい姿勢と正しい歩き方というものを心がけましょう。
もちろん、おおげさに言うほどむずかしいことではありません。

まず歩幅についてです。
通常の歩きに比べると歩幅を広くとります。
数字的な目安としては身長から100を引いた数字が歩幅として最適と言われています。

一度その数字で歩幅を確認してみるのもいいでしょう。
しかし、それを厳密に守る必要はありません。
競技をやっているわけではありませんから、自分のペースでかまいません。
心がけたいことは、日常の歩き方ではだめだということだけです。
日常生活の中では、一般にはそれほど姿勢正しく腕を振って大股で歩くということはしないのです。

ウォーキングはその逆を意識的にやる運動だと理解して下さい。
大股で腕を振って歩くということは、最初のうちは慣れないものです。
少し続けていると慣れてきます。
疲れにくいということも感じることができます。
それでも肩がこったりするというのであれば、リラックスしていないということですね。
不必要な力を抜いて気分を静めてウォーキングを行いましょう。

焦る必要はありません。
自分のペースに合わせて少しずつ距離や時間を延ばしていきましょう。
自分で計画を立てて、長続きさせる工夫を考えることもいいでしょう。

ウォーキングの唯一の道具ともいえるのがウォーキングシューズでしょう。
普段はきなれた靴でも十分ですが、新しいウォーキングシューズを購入するのであれば、考慮しておくことがあります。
まずはサイズです。
購入前に実際に履いてみて選ばなければなりません。
足の幅や土踏まずなどにフィットしているかどうかを見てください。
きつすぎるのもだめですが、遊びが大きすぎるのもいけません。
つま先の部分は１ｃｍぐらいの余裕があるほうがいいでしょう。
長い間ウォーキングをするとだんだん圧迫されてくるのです。
インターネットなどでもウォーキングシューズのことを詳しく紹介している記事があります。
それらを調べてみることも大事でしょう。
たかが靴、されど靴といったところでしょうか。

サイズの他には靴底の固さがあります。
アスファルトの上を歩くことが多いでしょうから、ある程度の固さが必要です。
柔らか過ぎると疲労の原因にもなります。
もちろん、硬すぎてもいけません。
それから、重さですね。
ウォーキングをするのですから、ある程度の脚力はあるでしょうが、長い時間を歩くと靴の重さというものが無視できなくなってきます。
重いものよりもかるめのものを選びましょう。

実際には履いてみて決めることになります。
最初はそれほど気にする必要はないでしょう。
ウォーキングに慣れてきたら新しいウォーキングシューズを買うということでもいいのです。
ウォーキングをしていて、靴のことが気になるようでしたら買い替え時ということですね。
自分が軽快に歩けるなと思えるウォーキングシューズを履いてください。