睡眠障害

一人暮らしの若者の多くは、朝は食欲がない、朝食よりも寝ていたい、などの理由から一人暮らしの若者の多くは、朝食をとらない人がいます。
この習慣を身につけてしまうと、昼食と夕食をまとめて食べることになるので、体に、もっと言うと消化器官に余計な負担をかけることになります。
これが睡眠にも悪影響を与えています。その中でも夕食を多めに食べることは特に問題です。
しかもダイエット中の朝食抜きは、実は朝食で摂取したエネルギーは、すぐに消費されてしまうのでダイエットの妨げにはなりません。
朝食は、午前中に活動するためのエネルギー源で、集中力の持続などとも密接に関係しており欠かせないものです。
さらに、噛むことで脳に刺激を与えることになる。
一日の活動開始を体全体に伝え、体温を上昇させ、心も身体も目覚めさせる働きをするのである。だから、朝食は必ず食べるようにこころがけるべきである。

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睡眠中でもエネルギーを消費しており、大脳も睡眠中でも活動を続けてる。実は多くのエネルギーを必要としているのがこの大脳なのである。
だから、朝食と睡眠の関係は切っても切り離せない重要な関係があるといえる。

金縛りを経験したことのある人は、少なからずいるようで、潜在的にもかなりの数にのぼるといわれている。
その一方で、金縛りを心霊現象だと言う説もかなり広く言われており恐怖心から睡眠障害となってしまう人もいる。
現在での正しい判断をするならば金縛りは心霊現象などではなく、睡眠障害の一種だと言える。
脳が起きている状態のレム睡眠の時に、目覚めると、体が思うように動かせないことがある。
このとき、自分では意識がはっきりしているのに体が全く動かない恐怖を味わうことになる。

これは筋肉は緩んだ状態のまま、脳が体を動かすように指令を出しているので、筋肉には伝わらない。
そのため、自分の意思で動かそうとしても、全然動くことができないのです。
この状態を医学的には、「睡眠麻痺」といわれており、完全に覚醒した状態となれば、筋肉にも力が入り金縛り状態から開放される。

金縛りが起きやすいときは、覚醒と睡眠がうまく切り替わらない睡眠障害を起こしかけている状態である。

睡眠障害に陥らないようにする「熟睡」できる生活のポイントは食生活にある。
栄養のバランスに気をつけ、野菜や果物、炭水化物、鶏肉や魚など、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取する。
食事の量についても気をつけ、
朝食は抜いたりせずきちんと摂ること。昼食は十分な量を摂り、夕食は少なめに抑える。この健康的な食生活を実践していくこと。

また、脂肪の多い食べ物は、できるだけ避け、油をたくさん摂る揚げ物には注意するようにする。
体内で脂肪分を分解するためには、長い時間がかかるので、夜遅く揚げ物を食べると、異の消化活動のために、熟睡できなくなってしまう。
また刺激物や強い香辛料なども、夕食では控えるようにする。
逆に昆布、のり、ワカメ、黒ゴマなどの黒色の食材を多く摂るようにする。黒色の食材は体の調子を整える働きをしてくれる。
パンも真っ白なパンよりも、色のついた胚芽パンの方が栄養がある。米も白米よりも、玄米の方が豊富な栄養素を含んでいます。
また、睡眠障害とは無縁で熟睡するためには、カルシウムの摂取もその効果が認められている。
カルシウムには、気持ちをリラックスさせ、安眠作用がある。