熱中症の対策　熱中症の予防と症状

熱中症は、夏だけに限ったモノではないですが
やはり多いのは暑い夏です。
しして、熱中症は、怖い症状なのです。


万が一、熱中症になった場合の対策や
熱中症の症状などにつきましては
後からお話していきたいと思いますが、
まず熱中症にならないための予防策について
考えていきたいと思います。


まず、自分で出来る熱中症予防は、
日ごろの体調管理です。
体調管理において、自分の体調を知る事で
熱中症にかかりにくい状態にすることも可能です。


どんな病気などでも同じですが、
睡眠が不足していたり、ストレス等で疲れているときは
体力的にも精神的にも弱っていますので
様々な障害が出てきます。


そして、そんな状態のときに暑い中で
スポーツや労働をすると
熱中症にかかりやすくなってしまうのです。


ですから、体調管理は熱中症の予防には欠かせません。



同じくらいに重要なのが、
適度な休憩や水分補給です。
又、帽子や服などにも気を遣って
直接、太陽の熱を浴び続けないようにする事も
大切になってきます。


普通の帽子や服にも熱中症対策や熱中症予防に
効果を発揮しますが、
最近では、熱中症予防のグッズなども販売されています。


ソノ効果は、どうなのかはわかりませんが
熱中症の予防や対策を、
やらないよりはやった方が効果はあります。


熱中症の予防グッズも、
それほど高額ではないものもありますので
試してみる事もイイでしょうね。


熱中症は、死の危険性もありますので
十分な予防と対策が必要ですし、
もしものための対応策も、しっかり覚えておきましょう。

熱中症の予防には、
日ごろのコンディションチェックが必要です。


ここでは、どんなチェックが必要なのかを
お伝えしたいと思います。



【メディカル・チェック】

スポーツ、運動を行う人は、必ず行っておくべきことです。
また、遠征や合宿に行く前には、
メディカル・チェックをしておくことをオススメします。

メディカルチェックの内容は、以下の項目です。
●一般的な健康診断
　 (問診、理学所見、血液検査、尿検査、胸部Ｘ線、安静時心電図検査)
●運動時における運動負荷試験
　 (心電図をとりならがら運動するもの)
●必要に応じて、心エコー検査、長時間心電図など

これらの検査によって、
自分自身の潜在的な疾患の有無を確認しておくことが大切です。


　
【コンディショニング・チェック】

常日頃からの健康管理は、
熱中症の発生を防止するだけでなく、
怪我などによる故障の発生などを少なくし、
逆にスポーツにおいてのパフォーマンス・アップになるます。

熱中症は、コンディショニングが崩れたときに発症しやすいものです。
チェック項目としては以下の通りです。

●練習前後の体重の確認
●睡眠状況の把握
　睡眠不足は熱中症を引き起こしやすく、
　疲労の蓄積、集中力の低下などによってケガなどを誘発させます。
●怪我、故障の把握
●その他
　発熱、疲労、下痢(便通の状態)、二日酔い、
　貧血、循環器疾患なども原因となるので、
　チェックが必要です。


暑い時期は特に、下痢等になりやすいですが、
下痢は脱水状態を引き起こし、
水分を摂っても吸収が悪くなっているので、
甘くみてはいけません。
　

このような体調管理やチェックを行う事で
事前に自分の体調がわかり
熱中症を未然に防ぐ事が出来ますし
熱中症の予防策にもなると言われています。

熱中症の予防についてですが、
まずは、熱中症にかかりやすい人と
熱中症にはかかりにくい人が居ます。


ここでは、熱中症にかかりやすい人とは
どんな人なのかを知っていただき、
自分が熱中症にかかりやすい人に該当すれば
十分な注意が必要だといえます。



熱中症にかかりやすい状態の人は
以下のような方です。

●体力の弱い人(新入生や新人)
●肥満気味の人
●体調不良の人
●暑さになれていない人
●風邪などで発熱している人
●怪我や故障している人
●暑熱障害になったことがある人
●性格的に、我慢強い、まじめ、引っ込み思案な人



又、以下のような疾患を持っている人は
十分な注意が必要になってきます。

●高齢者
●心疾患(冠状動脈疾患など)
●高血圧
●アルコール中毒
●発汗機能の低い人



最後に、熱中症の起こりやすい環境や
活動の条件などは以下の通りになります。

●前日までに比べ、急に気温が上がった場合
●梅雨明けをしたばかりの時
●気温はそれほどでなくとも、湿度が高い場合
　　(例: 気温２０℃、湿度８０％)
●活動場所が、アスファルトなどの人工面で覆われているところや
　　草が生えていない裸地、砂の上などの場合
●普段の活動場所とは異なった場所での場合
　　(涼しいところから暑いところへなど)
●休み明け、スポーツ等の練習の初日
●練習が連日続いた時の最終日前後