夏バテ　睡眠

"少し田舎に住んでいるのであればともかく、都会に住んでいると夏に窓を開けても、なかなか風が入ってくると言う事が少ないと思います。そこで、外からの空気を扇風機を利用して回す様にすると、家の中の空気が外に出ていくし、外からの空気が家の中に入ってくる様になります。次にお金をかけないで出来る暑さ対策としては、扇風機や換気扇を最大限に利用する事です。また、台所は火を使いますので熱がこもりやすいです。

それだけでも充分に部屋の中の空気を下げる事が出来ますし、それでも暑い場合はそれからエアコンを点ける様にすると、電気代の節約にもなります。しかし、熱気が家の中にある状態でエアコンを付けたら、その空気を冷やすだけでも時間がかかりますし、電気代もかかってしまう事になります。先ず夏の暑い日は、窓を閉めていると外の気温より、家の中の気温の方が高くなる事が多いです。

疲れて帰ってきて家の中でまた汗をかくのも不快だと思って、思わずエアコンを入れてしまうのも分かります。また、外の暑さと家のエアコンの寒さで体調を崩してしまって、夏バテになってしまう可能性もあります。それも換気扇を使う様にすると空気が回りますので、暑さ対策になります。それだけで疲れが倍増した様な気になりますよね。

夏の暑い日、外出をして家に帰ってきて、ドアを開けると部屋の中にこもっていた熱気がお出迎えしてくれます。そこで、お金をかけないで、かつ夏バテも予防出来て、かつ家の避暑対策が出来る様な工夫をしてみましょう。そこで、その温まった空気を一度外に逃がす為に、家に帰ったらエアコンを付ける前に空気の入れ替えをしましょう。また外の風が入ってくると気持ち良くて、避暑地にいる様な感覚に襲われるかもしれません。"

"難しい様に感じますが、竹シーツなど納涼に使う様な睡眠グッズがありますので、こう言った物を使うと良いでしょう。竹の上で眠るなんて、何となく避暑地っぽい気分に浸れるかもしれません。また、布団に身体を密着させない様にして眠ると、体感温度が下がる為に眠りやすくなります。次に自分の身体を温めると言う事が熟睡のコツだと思います。

湿度が下がる事によって、温度が高めでも涼しく感じられます。先ずは寝室の除湿をする事から始めましょう。またドライでも除湿だけでなく、温度まで下げるタイプの物だったら、寒さ対策をして眠る様にしましょう。

暑くて汗をかいてと言う不快な温かさにするのではなく、気持ちいい温かさにすると言う事です。適度に身体を温める事でぐっすりと眠る事が出来ます。この様に熟睡できる様にすると、夏バテ知らずの夏を送れるようになりますので、是非実践してみて下さい。夏、眠る時に大切なのは、避暑地的な状況を作ってあげる事だと思います。

クーラーを使うのも良いのですが、それ以外の方法も使ってなるべく涼しい環境を作ってあげる事が、熱帯夜でも身体を冷やす事無く、熟睡できると思いますし、夏バテの予防にも繋がります。この時に熱過ぎるお湯ではなく、半身浴等で身体を温める程度にする事が良いと思います。そうすると寝付きも良くなるのですが、その為には眠る前に入浴をするのが良いと言われています。ですからクーラーの場合はドライを選択すると良いと思います。"

"クーラーを付けて眠る時の注意点があります。それはクーラーの風を身体に当てない事です。避暑対策として、眠る前に少し部屋を冷やしておくと良いかもしれません。ここで、夏バテで失ってしまった体力を回復させる方法として、一番良いのが「睡眠」だと思いますが、睡眠をする場所の寝室が暑くて不快な場所だと意味が有りません。

出来れば室温は28度位になる様に設定しましょう。そうなると身体は一生懸命体温を一定に保とうとして自律神経がフル活動で働いてしまう事になります。そうなると、逆に疲れてしまいますので、タイマーを使う際にはクーラーの風を身体に当てない様にして眠りましょう。寝室を寝やすくする為には、どうしてもクーラーが必要と思ってしまいますが、眠る前は体温が高くても睡眠中は体温が下がってしまいます。

この事からお家でも出来る避暑対策として、寝室を寝やすくて快適な温度にする事が大切になってくるのです。それで眠る時に、クーラーを消すとか、クーラーが30分とか1時間後に切れる様にタイマー設定をします。これを避ける為に避暑対策をしたり、避暑地に逃げてしまったりする人もいますが、避暑地に逃げるのには、お金が無かったり時間がなかったりしますよね。

夏バテを簡単に言うと、暑いから体温が奪われてしまって体調を崩してしまうと言う事です。これだけではいけません。その状態でクーラーが付いていると、逆に寒くて眠れなくなるし、体調も壊してしまいます。クーラーの風は冷たいですので、身体の表面の温度が下がってしまいます。"