夏バテ　予防

夏バテにクエン酸

夏バテ予防にはよくレモンや酢などの酸っぱいものが昔から良いと言われています。

昔から暑い夏にはレモンやお酢の酸っぱさは食欲を増してくれます。

夏バテの症状の食欲不振によるビタミンやミネラルの栄養不足が夏バテをさらに進行させてしまう事はよく言われてますよね。

ですから、レモンやお酢の酸味のきいた食事が食欲を増進させることで必要な栄養分を確保するという意味でも大変効果的なのです。


その他にも、レモンやお酢にはクエン酸が含まれており、そのクエン酸効果によって疲労回復をしてくれて、さらには夏バテで弱った内臓を回復してくれます。

これは人間の体のクエン酸回路機能が正常に働くようになるからです。


クエン酸回路ってあまり聞きなれない言葉ですが、身体の中のエネルギーを産出してくれる機能の事なのです。

ビタミンB1が糖質や脂肪をエネルギーに変えている働きを作り出す仕組みの事です。


夏バテ予防には、クエン酸を多く含んだ梅干しやお酢、レモンをすかった物を多く摂取する事で暑い夏を乗り切りましょう。

夏バテ予防に大切な水分補給

夏バテ予防法や対策は、夏バテが起こる原因によって色々な方法があります。

そこでまずは夏バテ予防の解消方法として様々な対策をする前にまずは水分補給が大切なのです。


最近、日本を含め全世界で地球温暖化が進んでいるとい言われてます。

その温暖化傾向が大本の原因か、高齢者の熱中症が増加傾向にあるのです。


その原因が水分補給不足なのです。

お年寄りなどは水分をたくさん摂ると汗をかいたり、トイレが近くなると言って控えてしまう人も多いのですが、のどが渇いた意識がなくその状態で脱水症状を起こしてしまう人も多いのです。


ですから、水分補給は非常に大切ですし、夏バテの対策にとても有効なのです。


ただ、闇雲に水分を摂ればいいというわけではありません。

若い人に多いのですが、暑いからのどが渇きすぎたといって冷たい飲み物をガブガブ飲んでしまうと胃液が薄くなり、内臓も冷えてしまい消化機能が低下して、下痢や便秘になってしまうのです。

それが原因で食欲がなくなり、夏バテ予防に必要なビタミンやミネラルが不足してさらに夏バテが進行してしまうという負のスパイラルに陥ってしまいます。


出来るのなら、少し暖かいものを飲むように心掛けましょう。

一番は身体の吸収がよく負担の少ない体温程度の飲み物です。


暑い夏には、のどが渇いたと感じんていない状態でも水分補給は欠かしてはいけません。

体の表面からは水分がかなり蒸発していますし、寝ている場合でも非常に沢山の水分が出てしまっているので目安としては、1日に1.5リットルから2リットルの水分は取るようにしましょう

夏バテの予防と対策

夏と言えば暑いギラギラの太陽ですね。

この暑さが原因で夏バテを起こしてしまう人も多いのではないでしょうか。

この夏バテに負けずに、ギラギラの暑い夏を吹き飛ばすように乗り切りたいですね。


そこで夏バテにならないように予防対策を取って、元気に夏を過ごして見るような方法を知っておきましょう。


夏バテの原因を知る事で、その原因の改善方法が変わってきますのでまずは原因を調べてみましょう。


夏バテの原因の特性として、女性と男性では違ってくる場合があります。

その特性と言うのは、身体の脂肪に関係してくるのです。


女性の場合、男性よりも体に脂肪が多くありますので、その脂肪の特性として熱を通しにくく、温まりにくいのです。

ですので、冷房の利いた部屋にいると体が冷え過ぎてしまっている上、外に出た時に暑い外気に触れ体温の変化が急激に起こってしまいます。

この急激な体温の変化に体が付いていかずに夏バテを引き起こしてしまうのです。


ですから、この急激な体温の変化を予防する事が夏バテ防止法にもなるのではないでしょうか。


体の冷えないようにひざ掛けや長袖を用意するなど、冷房対策をする事が良いでしょう。


その他には冷え症の改善として、少し汗ばむくらいの軽い運動やストレッチをして汗腺の退化を予防し、身体の温まるような食べ物をとるのも良いでしょう。


暑い夏ですので、汗をかいた場合にはスポーツドリンクやミネラルウォーターなどで水分補給も忘れないようにしましょう。


また、暑い夏にはビタミンB1の消耗も激しいので、豚肉・うなぎ・豆腐等でビタミンB1を多めに摂るといいようですよ。