むくみ　手　あし

足がむくむメカニズム
人間の体には動脈と静脈があります。動脈は酸素が豊富な血液を全身へ送る血管。
静脈は、体内の二酸化炭素を含んだ血液を心臓に送り込む血管です。
心臓から出て行く時に利用される血管が動脈、戻る時に利用されるのが静脈です。
体内に沈殿した老廃物を排泄する為に静脈へ送る働きをするリンパ管があります。
むくみやすい、ふくらはぎの筋肉は歩くだけでなく、立っているだけでも使うため疲労物質が溜まりやすいのです。
足がむくんでいる状態とは、リンパ管から静脈に筋肉に溜まった疲労物質を送り込むことができず詰まった状態です。
また、ふくらはぎは心臓に対して下にあるため、長時間座っていたり、立ちっぱなしが続くと、老廃物は重力の加減で下へ行き、
吸い上げる力が弱いと、そこに溜まってしまいます。
こうして　足　むくみ　を引き起こすこととなるのです。特に寒い時期にはよりいっそうこの傾向は強まりを見せ、
むくみが助長されていく結果となるのです。

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こうした事を防ぐ方法があります。ふくらはぎをストレッチすればむくみは改善されます。
ふくらはぎの筋肉のポンプ機能を回復させればむくみは解消されます。筋肉のポンプ機能が働けば、
静脈を通して、疲労物質が運ばれ、溜まっている部分のむくみが解消されるのです。

それには、一番手軽なのがストレッチです。
ふくらはぎのストレッチをして、筋肉を伸ばせば、ポンプ機能が回復して、むくみが解消されてきます。

足を前後になるべく大きく開き、つま先は両足とも正面を向いているようにします。
両手を前膝の上におき、この状態から、前の膝を曲げて行きます。
この時に後ろ足の踵をしっかり床につけて膝を曲げないように注意してください。
両手で壁を押して後ろ足踵を、腕からおさえつけるようにするとよりふくらはぎがストレッチされます。むくみが解消されてきます。


ヒラメ筋の基本ストレッチ
後ろ膝を曲げて、足首側の伸びを強調しヒラメ筋をストレッチします
足を前後になるべく大きく開きます。爪先は両足とも正面を向いているようにしてください。
両手を前膝の上におきましょう。前の膝を曲げて行きます。
この状態から、後ろ膝も曲げます。膝を曲げる事で、膝側の伸びが弱まり、足首側のヒラメ筋がストレッチされます。むくみが解消されてきます。


腓腹筋の応用ストレッチ
片膝を伸ばして、爪先を手前に引き付けましょう
座って、片膝を伸ばします。手で爪先をつかみ、体の方へ爪先を引っ張りましょう。むくみが解消されてきます。


ヒラメ筋のストレッチ
立てた側の膝に上体をかぶせます
左足を床につき、膝を立てます。右足は膝を床につけ寝かせるようにします。
膝を立てている側の左ひざに上体をかぶせて、その重みで徐々にふくらはぎを伸ばしていきます。
踵を床から離さないように注意しましょう。反対側も同様に行いましょう。むくみが解消されてきます。

長時間のデスクワークで夕方になると足がむくんしまう。
ふくらはぎがむくんで、足がだるくなってしまう、
このような症状を持つ人は意外に多く、女性だけでなく男性も長いデスクワークによって血流の滞留によって　むくみ　を
引き起こしているビジネスマンも多いようです。

足がむくむ原因として考えられることは、ふくらはぎの筋力の低下があげられます。
筋肉は血管やリンパ管を収縮させ、循環させるポンプの役割をします。そこで運動不足でふくらはぎの筋力が低下したり、
座っている時間が長いと、ふくらはぎの筋肉を収縮させる事が少ない状態が長く続きます。
リンパ管から静脈への疲労物質の運搬が少なくなり、どんどん疲労物質が溜まっていきます。

もう一つの原因として考えられるのはリンパ管や血管の中を通る体液の濃度が濃くなるということです。
濃くなるとリンパ管の中の老廃物が排泄されにくくなります。
配水管に泥水を流すのと、水を流すのでは水の方が流れやすいのと同じ理由です。

そして長時間座っている状態が続くことも　足　むくみ　を引き起こす大きな原因のひとつです。
ふくらはぎの筋肉への刺激が少ないと、血液を心臓に戻すポンプを緩めた状態のままになります。
筋肉にある疲労物質がリンパ管を通して血液に運ばれず、むくんでしまうのです。

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