手首・握力の鍛え方トレーニング方法

それとか、腕を前の方に突き出してグーパーを繰り返すというのは学生の頃の体操でよくやりましたね。

学生のときは何のための運動なのか理解できておらず、何に効果があるのかわからずやっていました。


僕は柔道をやっていたのですが、そのときに顧問の先生が言っていたトレーニング方は綱のぼりでした。

僕の学校の体育館には長さ１０メートルくらいの綱が天井から下がっていて、それを毎日のように腕後からだけで登っていましたね。

あの動きは、柔道において大事な引きつけの練習や腕から肩にかけての全体の筋肉トレーニングには最適です。

当然綱を握っているわけですから握力もしっかりと鍛えられますよ。


握力の鍛え方で面白いなと思ったのは、片手だけで広げた新聞紙をクシャクシャに丸めていくんです。

あれは見た目にはかなり地味なんですが、繰り返すことで握力はしっかり鍛え上げられています。

それと同じような動作として、バスタオルなどをテーブルの上に広げて、それを片手だけで少しずつ手繰り寄せてくるという運動も効果があります。


ダンベルなどの機器を使用するのであれば、紐の片方には重さ５キロくらいのダンベルをくくり付けておき、もう片方には棒の中心部分に紐を結びます。



そのダンベルを手首を前に出して巻き取っていくという運動です。

これはよくスポーツ選手がテレビでやっているのを見かけるくらい握力を鍛えるのには効果が期待できます。


あと、懸垂も握力がないとできない運動なので鍛えられますよ。

懸垂はできない人の方が多いでしょうから、あまり一般的ではないかもしれませんね。


握力のトレーニング方法は見た目は地味なんですが、やってみるときつく感じるものが多いです。


毎日少しずつでもいいので、継続して鍛えることが一番オススメのトレーニング方法といえますね。

手首の鍛え方にはいろいろありますが、手首自体を太くすることは難しいです。

手首には太い筋肉がないので鍛えても見た目は変りにくいですし、骨の太さがそのまま手首の太さになってしまうので、いくらトレーニングをしてもたくましい手首を手に入れるのは無理かもしれません。


手首のトレーニングをするときには無理をしてはいけません。

手首の関節自体がとてもデリケートなつくりになっていますので、無理をするとすぐに痛めてしまいます。


自分にあったトレーニング方法を見つけて継続して行うことが筋肉を鍛えるときのポイントですよ。


ちなみに僕は柔道をやっていて、手首の大切さは身にしみてわかっているつもりです。

手首の動き一つで相手を制することができるのですから、しっかりと鍛えてこれからも柔道に取り組んでいくつもりです。


多くのスポーツにとって手首は大事ですから、くれぐれも無理をしないでくださいね。


握力の鍛え方について紹介していきたいと思います。

いろんなトレーニングをしていても握力を意識して鍛えるという人は案外少ないのではないでしょうか。

握力が強いと何ができるかというと、りんごが潰せます…。

あの芸当は握力が６０キロ以上あるとできるようですよ。


では、握力の鍛え方やトレーニング方法にはどういったものがあるのでしょうか。


一般的に思い浮かぶのはハンドグリップといわれる握力トレーニングマシーンとでもいいましょうか、それくらいかと思います。

手首の鍛え方について紹介していきたいと思います。

手首というのはスポーツにおいてかなり重要な役割を果たす部分でして、しっかりとトレーニングをして強くて柔軟な手首を作ることはとても大切です。


例えば野球やテニスといったスポーツにおいても手首の役割は大きいのはわかると思います。

柔道やボクシングといったスポーツでも怪我をしないためや、相手の動きを制するためには強靭な手首が必要になるんです。


では、手首を鍛えるというのはどういうことなのでしょうか。


手首は体の関節の中でもかなり稼動粋が大きい関節ですので、いろんな運動をすることができます。

手首を曲げたり伸ばしたり、捻ったり、あとは握力にも大きく影響してきますね。


しかし、手首を鍛えるというのは簡単なことではありません。

見てわかるとおり手首には太ももや上腕部のように太い筋肉がありませんので、トレーニングをしたからといって目に見える効果が期待しにくい部分でもあるんです。


だからといってあまりに手首に負荷をかけたトレーニングをしていると、手首の関節自体を痛めてしまいかねません。


手首の鍛え方としてはダンベルなどを利用するというのが一般的なのですが、手首だけを集中して鍛えることは意外と難しいんです。


そこでオススメなのが少し前にテレビでよく紹介されていたパワーボールといわれる器具です。

これはボールの中身が回転することで負荷が大きくなっていき、手首や肘、握力まで鍛えられるという優れものなんですよ。