いびき　いびき治療：いびき防止：いびき対策

いびきに悩んでる私。そして対策。


日本におけるいびき人口は推定２０００万人と言われるほど
大多数の人々がいびきによって悩まされています。

その大多数の人々の一人である私は、この厄介ないびきに悩まされ続けてきました。


睡眠時無呼吸症候群と言う症状を十数年抱えながら、
今でもいろんな症状に苦しんでいます。


妻や子供からは、睡眠時のいびきがうるさいと厄介者扱いされ、
友人との旅行でも、「いびきがうるさ過ぎて眠れなかった」と批判を浴びせられ、
究極は、自分のいびきで飛び起きてしまう始末…


もちろんいびきは健康にもよくない事は承知しているのですが、
いびきは睡眠時という無意識の中での生理現象なので、
どうしようも出来ない歯がゆさにイラダチを感じてしまいます。


いびきに悩まされている方々は、
私と同じ様なイラダチや悲しみを感じているのではないでしょうか？





その厄介ないびきを防止ために、ネットで調べたいろんないびき治療やいびき対策、
いびき防止のための行動を実践しました。


そのいびきに関する口コミと実践の記録を綴っていきます。






その前に…

いびきの原因と種類を知っておかなければいけません。










さて、この厄介ないびき…

いびきの原因はなんなんでしょうか？

いびきの原因や種類はどんなものがあるのでしょうか？

いびきの原因と種類


いびき…
っていっても、いろんな種類や原因があるみたいです。

やはりいびきの原因や種類を知っておかなければ、
完全ないびき対策やいびき防止、いびき治療にはなりませんよね。

まず、自分のいびきの原因や種類を知っておくことが、
最初のステップになります。



★肥満

これは当然いびきの原因の最初に出てくる言葉です。

肥満になると、首周りや上気道の内側に脂肪が巻いてしまい気道は狭くなります。
その狭くなった気道が呼吸時の空気抵抗を大きくするために、
いびきをかきやすくしてしまいます。



★仰向けで寝る

舌が気道に落ち込むため、気道をふさいでしまい
いびきの原因になる。



★鼻の病気

鼻炎や蓄膿などの鼻の病気があると、口呼吸になってしまうから、
いびきの原因になる。



★顎（噛み合わせや顎の大きさ）

顎もいびきの原因のひとつ。
噛み合わせや顎が小さいといびきの原因になるようです。



★アデノイドの肥大と炎症

アデノイド（咽頭扁桃）や口蓋垂が肥大すると、
気道をふさぐため、いびきの原因になります。



★加齢

加齢もいびきの原因になるようです。

加齢により緩んでしまった上気道の筋肉のために、
気道が狭くなり、いびきをかいてしまう原因になります。



★アルコール

このいびきの原因は皆様も御存知だと思います。

理由はアルコールによる筋肉の緩みです。







他にも・・・


★口呼吸

★睡眠時の体位

★舌の肥大

★ストレス

★薬

★病気

★湿度

★不規則な生活…


などなど、
いろんな原因があるみたいです。

いびき防止の為の第一歩

私が最初試したのが、
一般的ないびき対策であり、いびき防止の為の行動です。

いびき防止やいびき対策の口コミで多かったものを順次行動してみました。



★ダイエット

若干ですが、メタボ気味の私の体重を標準に戻すために、
ダイエット作戦を敢行してみました。

毎日のジョギングや食事制限。
ダイエットの関わるいろんな情報を元に、
努力を惜しまず頑張って標準体重を目指して頑張ってみました。

しかし…
若干の効果は感じられたのですが、やはりいびき解消とまではいきませんでした・・・

私のいびきの原因は肥満ではなかったようです。



★枕を変える

いろんな枕を試してみました。

いびき防止、いびき対策のために、高い枕や低い枕。
堅い枕や柔らかい枕…など、
いろんな枕を試してみました。

私が試した感じでは、いびき対策として一番ＮＧな枕は硬くて高い枕でした。

低すぎる枕もダメだったようです。


やはり程ほどの硬さで、程ほどの高さの枕がいいようです。


しかし…
いびき解消とまではいきませんでした。






★横向きで寝る

もちろんいつもやってます。

しかし寝てると自然の仰向けになってしまい、
いびき対策とまではいきません。

横向きで寝てると若干いびきは小さくなるのですが…



★生活の改善

仕事上、無理でした。。。



★口呼吸を治す

常に気にしてはいるのですが、
寝ていると口呼吸になってしまいます。


これも無理…


やはりいびきは日常生活上では簡単に改善できませんでした。