不眠症　不眠症対策と不眠症治療

不眠症の原因は色々とありますが、
現代社会において、
よく言われる不眠症の６つの要素を考えてみましょう。



○悩みストレスが原因で眠れない！

ストレスによる不眠であり、最も多い原因がこのストレスですね。
重要な会議やテストが近づいていて、
不安で眠れない！といった、
一時的な不眠症が多いです。



○身体が痛くて眠れない！

病気・身体の異常による不眠を指します。
例えば、腰が痛くて眠れなかったり、
頭がズキズキして眠れなかったりするためになる不眠です。

病気や怪我などで、
身体のどこかが痛かったりすると、
当然眠りが浅くなりますし、
たびたび目が覚めるようになってしまいます。

特に身体のかゆみ、アトピー性皮膚炎の患者さんなどは、
眠りながらボリボリと皮膚を掻いてしまうので、
よく眠れなくなります。




○時差ボケで眠れない！　夜勤のせいで眠れなくなった！

これは、生理学的な不眠と言います。

普通の生活をしていれば
夜に眠くなって昼間には眠くなりませんよね。

もし、なんらかの原因で昼間に眠くなって、
夜に眠くなくなったら大変です。

そんな状態が、この生理学的な不眠です。



○カフェインやニコチンを吸収したせいで眠れない！

これは、薬理学的な不眠です。
コーヒーに含まれているカフェインや、
煙草に含まれているニコチンには、
覚醒作用があります。

平たく言えば、
これらを吸収すると眠くなくなるわけです。

いくら大好きだからといって、
毎日コーヒーを３、４杯も飲んだりしていれば
眠れなくなって当然です。



○神経症や鬱病で眠れない！

これは、精神医学的な不眠です。
精神疾患の人は、そのほとんどが不眠を訴えます。

例えば、不安神経症。
これは不安で不安で仕方なくなる病気で、
そのために寝付きが悪くなります。



○寝具が合わない！うるさくて眠れない！

環境要因的な不眠を指します。
車の走る音や工事の騒音、笑い声などの外からの雑音や、
一緒に寝ている人のいびき、歯ぎしりなどの騒音は、
明らかに眠りを妨害しますよね。

また、枕や布団といった
寝具が身体に合っていなかったりすると、
それが不眠を招いたりします。

不眠症

不眠症とストレスとは密接な関係があります。
ですから、不眠症の改善にはストレスの改善は
重要な位置を占めているのです。


対人関係で、仕事で、生活リズムで、
私たちは何らかのストレスを受けて悪戦苦闘しています。

働いていれば、
おそらくストレスを感じることが無い日はないでしょう。

ここで問題なのが、
あまり強いストレスを受け続けると、
それが原因で眠れなくなるということです。

　
その他にも、円形脱毛症になったり、
胃に穴が開いたり、ひどくなると
鬱病といった精神疾患にかかってしまたりします。

鬱病になったりしたら、
それこそ一大事です。


ですから、ここで
「不眠予防のストレスをためない心構え十ヵ条」
と題して書いてみたいと思います。


１、仕事で叱られても家に帰ったら忘れる。

２、誰かと意見が衝突しても、人は人、自分は自分と割り切る。

３、失敗やミスをしてもクヨクヨしないようにする。完璧主義は敵。

４、嫌なことや、できないことは「ノー」とハッキリ言う。

５、せかせかしないようにする。なるべくゆとりと余裕を持って行動を。

６、遊びや趣味を楽しむ。

７、人に良く見られたい褒められたいと思わないようにする。

８、早寝早起きの規則正しい生活を守る。

９、何でも話し合える友人・恋人を作る。

１０、健康に注意し、体調を崩さないようにする。


以上、当たり前のことばかりですが
このような気持ちや考え方を持って
ストレスをためずに快適な睡眠を採りましょう。


不眠症

不眠症の改善の中で
音楽療法というものがあります。


ストレスが溜まっていると、
イライラ、めまい、胃痛などの症状が現れます。

これは心と身体が
癒しを求めているサインです。

こんな状態では、
気が高ぶってしまって
ぐっすり眠ることなどできません。

ストレスが溜まったときは、
音楽療法を試してみてはいかがでしょうか？
人間と音楽は、切っても切れない関係にあります。

太古の昔から、
世界中のあらゆる民族に音楽が存在し、
人々の心を楽しませたり癒したりしてきました。

音楽は人の心に直接働きかけるパワフルな手段なのです。

この音楽によって心を癒すのが
音楽療法（ミュージック・セラピー）です。

自然界には人の心を癒す
「1/fの揺らぎ」と呼ばれる特有のリズムがあります。

それは生物にとって
生理的に心地良い周期だといわれています。

人間も同じで、
「1/fの揺らぎ」のリズムを受けると
精神が安定し、やすらぎを得ることができるのですね。

２０世紀になって、
特定の音楽にこの効果が認められ
脚光を浴びました。

例えば、モーツァルトなどのクラシック音楽です。

クラシックのほどとんどの曲には
「１／ｆゆらぎ波」の波動が含まれており、
それを受けることによって
脳から大量のアルファ波が出て情緒が安定します。

モーツァルトの音楽を牛に聴かせれば、
乳をたくさん出すというし、
栽培中の植物に聴かせれば、
実をたくさんつけるという事実も知られています。

発酵中の酒に聴かせると、
発酵が進むという酒蔵もあるくらいです。


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