不眠症の原因と対策

不眠症にはさまざまな種類があります。原因もさまざまですが精神疾患（うつ病、統合失調症など）や無呼吸症候群などの病気が原因となっている場合もあります。しかしもっとも多い原因としては精神的なストレス・緊張が原因となっているものだと思います。

不眠症が長期化すると大変な症状を引き起こしていくと思いますが、だいたいの不眠症に関しては一過性のものだと思いますので、悩みすぎず気楽にリラックスした状態で構えるのが早く治る秘訣だと思います。

【入眠障害】
不眠症の中でも一番多くの人が悩んでいる症状で、布団に入ってもなかなか寝付けない症状の事を指します。このタイプは寝つきが悪いですが、一度寝てしまうと朝まで起きないという傾向もあるようです。

【熟眠障害】
このタイプというのは、寝つきは悪くは無いのですが、眠りが浅いために熟睡ができません。ですから睡眠時間は長時間でも目覚めも悪く疲れが取れにくいのが特徴として挙げられると思います。

【中途覚醒】
夜中に何度も目が覚めてしまう症状です。トイレにおきるのならばいいのですが、なんにも無いのに目が何度も覚めてしまうので、逆に疲れてしまうとか、そういう症状が挙げられると思います。

【早朝覚性】
朝、自分が思っている時間よりもかなり早く起きてしまってそのまま二度寝ができない状態の事を指します。特に寝付きも悪くなく、熟睡もしているのだけど長時間眠れないタイプの場合が多いです。

ご自分が不眠症ではないか？と感じたら、無理をせず悪化する前に専門の病院などで診断を受けるようにした方がいいと思います。

不眠症になってしまうと本当に辛いものです。眠りたいのに眠れない、そうなるとイライラしてきてしまう。色んな意味で弊害が出てきてしまいそうです。

いったい何が原因で不眠症と言うのが起きてしまうのでしょうか？
下記に考えられる原因を記述してみますので参考にしてみてください。

【環境による原因】
外の音がうるさかったり、暑すぎたり、寒すぎたり、一緒に寝ている人のいびきがうるさかったりなど周りの環境が原因で寝られない場合

【心理的な原因】
悩みごとや心配事などがあり、それを考えてしまって眠れなくなってしまう場合
また、ストレスを抱えている場合でも起こります。

【精神性疾患が原因】
精神科などを必要とする病気を患っている場合(うつ病や不安障害)、精神的に眠れなくなってしまったりすることがあります。

【生理的な原因】
看護婦のような昼夜の二交代や三交代の勤務みたいに昼夜メチャクチャな勤務で体内時計が狂いそうな生活の場合、海外旅行などで起きる時差ぼけの場合など生活リズムが崩れた場合

【その他、器質的な疾患が原因】
「睡眠時無呼吸症候群」や、「むずむず脚症候群」などなんらかの原因で体が上記のような症状を起こす場合に不眠になる場合があるようです。

上記に挙げたのはほんの一例に過ぎませんが、該当する人で不眠症だと感じている方は専門の機関に行き、診断を受けることが早期対策の鍵になると思います。決して自分は大丈夫と過信しないようにすることも大切なことです。

不眠症対策として大切な事をご紹介してみたいと思います。

昼間に興奮するような事をすると不眠になる場合があります。
興奮と言っても、仕事を根詰めてやったり、スポーツをしすぎたりなど身体にストレスを強く感じたりすると、心身共に興奮してしまう場合があります。このように興奮した状態ではなかなか寝付けなくなってしまうパターンが多く、安眠できなくなってしまいます。
通常、安眠できている方なら一回くらいそうなっても大丈夫かもしれませんが、自律神経失調症を煩っている方、うつ病を煩っている方など自律神経に負担がかかっているような人は交感神経が興奮してしまうように活発化するとなかなか収まってくれないため、不眠も続いてしまうと言うことになります。
昼間に興奮するような事をしていたとしても、その胸がザワザワするような感覚を夜になっても感じてしまって収まらなくなります。

こういう状態になると脳が眠れない、休めない状態になります。
不眠症になってしまうということになります。

改善策としては昼間できるだけ心身が興奮状態にならないように心がけることが大切になってくると思います。

また、体を寝る準備を早めにすることも大切になってくると思います。通常不眠症ではない人が寝るぞと布団に入ると交感神経が活動を弱め入眠するのですが、不眠症の方は交感神経が活動を弱める時間がものすごくかかってしまうために、なかなか寝付けなくなってしまいます。
ですから、脳を休ませる、体を休ませるのを早めに準備するためにリラックスするよう心がけるようにすることも大切になってくると思います。