便秘解消法：便秘から開放！

疲れた時に、食べるといいという食材に「にんにく」があります。

滋養強壮にはもってこいの食材ですが、あの独特の臭いはチョット敬遠という人も多いのではないでしょうか。

しかし、にんにくには疲労回復の他に便秘を解消する作用もあるというのを知っていましたか？

実は、あの強烈な臭いの成分はアリシンと言うのですが、このアリシンは腸の蠕動運動を促すのとビフィズス菌を増殖させる作用を持っているのです。

にんにくの取りすぎは、胃に負担がかかるので1日に1かけを目安に食材に取り入れるといいのではないでしょうか。

もうひとつ整腸作用にいいといわれる食材があります。続きを読む

朝一番の運動って、体はもちろん内蔵の働きを促すスイッチにもなるって知っていましたか？

便意を感じやすいのも朝ということで、習慣付けするためにも毎朝の便秘解消運動は実践してほしいものです。

今回は、簡単にできる毎朝の便秘解消運動を紹介しますね。

まず目覚ましで目が覚めたら、無理に起き上がらずにリラックスしましょう。

ハッキリと目が覚めたのを確認できたら運動開始！

両足を伸ばした状態で、上半身だけ起こします。
その状態で左右の腰を交互にゆっくり軽く叩いてあげましょう。続きを読む

野菜に食物繊維が多く含まれているのは、誰もが知っていますが…
食べ物の好き嫌いでやはり上位に多いのが「野菜」

特に若い世代ほど、ゴボウや竹の子などを好んで食べませんよね。
というか、こういった食材を使った料理をお母さんが使わないというのも原因かもしれませんね。

やはり家族の健康のためにも料理を覚えて欲しいものです。

一般成人で1日／20～25gが食物繊維最低摂取量といわれ、便秘気味の人は1日／30gは取るのがいいといわれています。

家族と同居の場合は、お母さんに頼めば作ってもくれると思いますが、一人住まいの場合は毎日というわけにもいきませんよね。

そんな一人暮らしのアナタにおすすめの方法があります。
シリアルなどから食物繊維を取るという方法です。続きを読む