便秘解消法

頑固な便秘には腸マッサージも効果的ですね。


マッサージは簡単♪
おへそのまわりを時計回りにマッサージするだけです！


お風呂の時に石鹸やボディソープをつけて行うとやりやすいですよ。
少し押すような感じでマッサージしてみてください。

便秘解消にいいのはやはり食物繊維を多く含む食べ物。
しかし、食物繊維にも水溶性と不溶性の二種類がありるのをご存知ですか？


どちらがいいというわけではありません。
理想はどちらも同じぐらい摂取することです。


不溶性の食物繊維は大腸の働きを促す働きがあります。
水溶性の食物繊維は食後の血糖値の急激な上昇を防いだり、コレステロールの吸収を抑制してくれます。


不溶性食物繊維が多く含まれているのは豆類や野菜や穀類。
水溶性食物繊維が多く含まれているのは熟れた果物や海藻類です。


朝一番にコップ１杯のお水も効果的と言われています。
腸を刺激して、ぜんどう運動を促してくれるというわけです。


冷たいお水が苦手な方は白湯がいいと思います。
胃の弱い方などはこちらの方がおすすめですね！