便秘解消法

朝が一番便意を起こしやすい時間帯なので、朝起きてお布団の中で寝転んだままの状態で頭の後ろに腕を組んで体を少し起こす「つま先のぞき」の体操や体をねじるという運動を行うだけでも便秘の解消に役立ちます。金魚体操は便秘の改善だけでなく、背骨の歪みを矯正するという効果も期待できます。習慣性が少ないため、慢性的な便秘で長期間服用するのに向いている薬です。腸の運動が低下しているタイプの便秘に効果的で、プルセニドやアローゼン、ラキソベロンなどがあります。また、便秘の解消には腹筋を鍛えたり、ひねったりという運動が効果的だといわれます。その他、ジョギングを行うことも便秘の解消になり、意識して早足で歩くことも有効です。

金魚体操の行ない方は簡単で、空いた時間を使って手軽に行えます。この便秘を解消する効果のあるものに「金魚体操」というものがあります。習慣性や副作用などは少ない薬ですが、作用が弱いという欠点があります。できれば自然に排便を起こしたいと思い、食物繊維の多い食事に変えてみたり、意識して水分を取ったり、適度な運動を心がけてみてもなかなか改善することができない便秘の場合には、お薬を使ってみることも一つの方法でしょう。作用が強く、便秘の解消には効果的ですが習慣性のある薬です。膨潤性下剤は、消化管で水分を含むことにより、腸の内容物のかさを増やして腸に刺激を与えることで便意を催させる働きをします。

薬も習慣性がないため、長期間使用することができる便秘薬です。金魚体操は、1回1～2分、朝晩2回行うことで腸が刺激されて便秘が解消されます。刺激性下剤は、腸壁を刺激し、蠕動運動を促すことにより便秘を解消します。便秘の薬といっても、作用の違ういろいろな種類があります。赤ちゃんの便秘解消にも腸を刺激する金魚体操は効果があるので、お尻と足を支えるように持って優しく左右に動かしてあげるといいでしょう。適度な運動を取り入れて、食生活に気をつけ、水分をしっかり摂ることで便秘知らずのすっきりとした毎日を送りましょう。

塩類下剤は、塩の持つ浸透圧の作用を利用して、水分を多く溜めることで便のかさを増やし排便を促すものです。酸化マグネシウムや炭酸マグネシウムなどがあります。まず、仰向けに寝転び、足の裏を床と垂直になるようにして、頭の上で腕を組んだ姿勢になります。湿潤性下剤は、硬くなった便に水分を浸透させ柔らかくすることで排便を促すものです。両足をそろえた状態で、上半身と下半身を同じ方向に曲げるという動作を左右交互に行います。

便秘になるとお腹が張ったり、痛みが出たり、肌荒れや吹き出物といった不快な症状がいろいろと起こってきます。ストレスによって自律神経が乱れると、大腸の働きが弱ったり、動きが鈍くなったりしてスムーズに便が運ばれずに便秘になってしまうのです。水溶性の食物繊維の特徴として、体内で溶けてゲル状になることで便のかさを増して、腸に適度な刺激を与えて便が腸内をスムーズに動きやすくするという働きがあります。ストレスが原因となって起こる便秘を解消するには、上手くストレス解消をしてリラックスできる方法を見つけるといいでしょう。また、お腹が張る、肩が張るという症状は緊張状態から起こっています。

ドライフルーツのプルーンを1日数粒そのまま食べるというのもいいですが、刻んでヨーグルトと一緒に食べるとより便秘解消の効果が期待できるでしょう。その他、プルーンには整腸作用のあるペクチンも含まれているので、お腹の調子を整える働きもして便秘を解消してくれます。その他、ストレスを感じると腸内のビフィズス菌が減少してしまい、腸内環境が乱れてしまうことでも便秘が起こりやすくなるようです。便秘はさまざまな事柄が原因となって起こります。例えは、適度な運動を日々の生活の中に取り入れてみたり、ぬる目のお湯にゆっくり浸かったり、アロマテラピーを楽しんだりすることでストレスの解消になり、ストレスが原因となる便秘は改善されていくでしょう。

プルーンは、ドライフルーツとしてスーパーなどでよく見かけます。ドロドロに溶けたプルーンの食物繊維は、大腸の中で善玉菌のエサとなり腸内環境を整える働きもあります。大腸の蠕動運動の働きは自律神経に支配されています。自律神経はちょっとしたストレスにも反応して乱れてしまいます。その為、「張る」という症状がある人はストレスを感じやすく、便秘になりやすいようです。

便秘の症状の改善に役立つ食べ物のなかにプルーンがあります。しかし、プルーンは食べ過ぎると下痢を起こすこともあるので、美味しいから、便秘にいいからといって摂りすぎには気をつけましょう。便秘によって起こる不快な症状の解消にお勧めのプルーンには、水溶性の食物繊維が多く含まれています。十分な水分を取れていなかったり、食物繊維の少ない食事を続けていたり、運動不足が続いていたりということ意外に、精神的なストレスからも便秘になることがあります。また、腸の蠕動運動を活発にしてくれるカリウムも含んでいるので、便秘の解消に役立ちます。

便秘を解消するには、早寝早起き、きちんと三食食事を摂る、適度な運動を行うなど健康的な生活を心がけることが大切です。便秘の症状が慢性化してしまうと、一朝一夕には改善することができません。例えば、花粉症などのアレルギーにヨーグルトを食べるとよいというのは、腸内環境の乱れを治すことが症状の改善に効果が期待できると考えられるからです。朝食後は腸が働き始めることによって排便が起こりやすいタイミングであるため、ゆっくりとトイレタイムが取れるようにしましょう。体にとって有害なものが全身に回ってしまうことで自律神経に乱れが出て、アレルギーの症状が出てしまうようです。

同じように排便のない便秘でも、腸の緊張が高まっている痙攣性便秘の人には冷たい水は刺激が強すぎるので温めのものを飲むようにするといいでしょう。また、朝起き抜けにコップ一杯の冷たい水や牛乳を飲む習慣を付けることで、便秘解消の効果が得られます。便秘とアレルギーには、全く関係がなさそうに思えますが実はとても深い関係があるといわれています。便意を我慢するということを繰り返していると、便意を感じにくくなり、結果的に便秘になってしまいます。それは、便秘になるとアレルギー物質の排出が上手くいかないことやお腹の中の善玉菌が減少して、悪玉菌が増殖してしまうことに原因があるようです。

病院や薬局の便秘薬を服用したとしても、それは一過性のものに過ぎず、服用を止めてしまうとまたもとの便秘に戻ってしまうことが多いでしょう。特に、腸の働きが弱っている弛緩性便秘に効果的です。また、腸内に長い間便が溜まった状態になると、お腹の中の細菌のバランスが崩れて腸内環境が乱れてしまいます。排便のリズムが正常に働いていればアレルギーの原因となる物質は体外に排出されることになりますが、便秘になると体の中に溜め込むことになります。腸内環境の乱れから起こっているアレルギーは、便秘を解消して、善玉菌を増やすような食生活を心がけることで症状が改善されることもあるでしょう。

便秘によって腸内環境が乱れると、体にとって有害な物質がたくさん作られるようになります。そして、腸内で作られた有害物質は腸壁から吸収されて、血液に混ざって全身に運ばれてしまいます。それは便秘の原因が、乱れてしまった食生活や生活習慣にあるからです。早起きの習慣がついていないと、朝に便意が起こっているのに時間がないため排便を我慢してしまうこともあるでしょう。